Foco e Auto Sabotagem

Olá pessoas queridas!

Desculpem a falta de regularidade das postagens essa semana. Minha chefe mudou de setor e estou com trabalho até o último fio de cabelo...rsrs
Mas decidi que não posso deixar de postar, isso me faz tão bem!
Hoje quero falar de foco e auto sabotagem, escolhi isso porque estes últimos dias estou inconscientemente fazendo auto sabotagem. Mas até hoje de manhã eu não tinha percebido! Como assim?
Bom hoje é dia de corrida e na semana passada eu estava gripada então reduzi a quantidade de atividade física e comecei a acordar mais tarde. Como é impressionante como me acostumei rapidinho a essa mordomia. Ontem fui pra academia arrastada..rsrs e hoje vocês acreditam que cogitei não ir correr. Amo correr, amo o parque, amo as pessoas do clube de corrida e ainda assim ia me sabotar.
Minha orientadora diz que não podemos pensar pra fazer atividade física, temos que colocar o tênis e ir!
Eu estava muito pensativa..rsrsrs Pensando que estava cansada, pensando que queria dormir um pouco mais! Ai lembrei das palavras dela, coloquei o tênis e não olhei pra trás!
Foi a melhor decisão que podia tomar! Foi ótimo!
Então pra você que ta meio cansado, desanimado, não pensa, faz!
Planeja a alimentação e se mata na atividade física, daqui a pouco o ânimo aparece! Ele é assim, vai e volta! O importante é o foco!

Decidi que não quero mais estar acima do peso e mesmo sem vontade de fazer as coisas vou fazer! Vou subir essa ladeira por mais difícil que ela me pareça!
Um amigo diz que na marra é sempre pior... mas se não tem jeito vai na marra mesmo! rsrs

Outra decisão importante que tomei é que quero pensar um dia de cada vez. É claro, quero me planejar pra festas e casamentos mas no mais quero ficar  tranquila. O amanhã pertence ao futuro! Pra que eu consiga emagrecer preciso fazer o certo hoje e é nisso que vou me concentrar.
Preciso comer bem hoje, preciso fazer atividade física hoje. Tenho uma mania feia de sempre empurrar pra amanhã e por isso meu emagrecimento nunca sai do sonho!
Vou bem até determinado ponto e depois vou definhando no meio do caminho, perco o foco e desisto!
Agora é diferente, não vou me abater e mesmo que me abata não vou desistir. Pensamento positivo sempre!

Bons pensamentos pra todos nós e vamos que vamos!
Um beijo grande e um abraço enorme!

Voltando

Olá pessoas queridas!
Desculpem o sumiço! Viajei e esqueci de avisar. Oo pessoa relapsa essa.
Foi de última hora, fui pra pirinópolis, uma cidade próxima a Brasília!
Gente que passeio! Adorei! Descansei bastante e fiquei bem em contato com a natureza, foi ótimo! E quanto a comida?, me permiti comer um pouco mais e coisas que geralmente não como. E hoje fui a um aniversário e também não me privei tanto!
Mas a farra acabou! Amanhã volto a minha tão amada rotina!
Não to com peso na consciência, foi bom sair um pouco da rotina mas agora já ta na hora de voltar. E fica um recado:

Boa noite pessoas queridas! Amanhã prepararei algo bem legal pra postar. Bjoo

Sucos de Fruta e Diabetes tipo 2

Bom dia pessoas queridas!

Hoje assisti uma reportagem que decidi compartilhar com vocês! Ela dizia que o consumo de suco pode elevar o risco de diabetes tipo 2.

Vou explicar!
Uma pesquisa publicada pelo "British Medical Journal" pode amargar o café da manhã de muita gente: o consumo diário de um ou mais copos de suco de fruta eleva em até 21% o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Segundo os cálculos do estudo, trocando os sucos por um consumo frequente de quaisquer frutas inteiras, o risco de diabetes cai 7%; a queda pode ser maior dependendo da escolha de cada um .
De acordo com Daniela Jobst, nutricionista funcional e membro do Instituto de Medicina Funcional dos EUA, a diferença de resultado entre as frutas tem a ver com seu índice glicêmico (potencial de cada uma de gerar "picos" na produção de insulina) mas, talvez principalmente, aos nutrientes que cada uma delas tem.

O problema dos sucos é que, em relação à fruta inteira, eles têm muito menos fibras, o que eleva a velocidade da absorção do açúcar, gerando os picos que podem ser prejudiciais ao organismo.

Melhor eliminar o suco da dieta? "Não precisa. Dá para acrescentar fibras ao suco, para tornar a digestão mais lenta. Uma folha, como couve, ou grãos como linhaça e chia são boas opções."


Ahh vamos deixar bem claro. Esse risco é aumentado se comparado com o consumo da fruta em vez do suco.

Minha orientadora do vigilantes do peso sempre fala isso mas não sabia que haviam estudos tão sérios sobre o assunto.

Bom tirei essas informações da Folha de São Paulo. O link está abaixo:

Frutas protegem contra diabetes, mas sucos elevam risco da doença


Vamos que vamos na vida saudável.
Bjoo

Gripada

Bom dia pessoas!

Acho que minha expressão tá igual a da imagem..rsrsrs
Aaa to super chateada por estar gripada. Porque estou com o corpo todo dolorido, cada pedacinho de mim está pedindo cama..rs
Na sexta que foi o primeiro dia ainda consegui fazer atividade física, ontem fui amarrada. Mas hoje não deu!
Estou no trabalho, a tarde tenho curso mas estou muito tendenciosa a ir pra casa descansar!
Bom a alimentação está bm meia boca, não sinto fome, e não estou comendo corretamente. Tenho me forçado a beber água pra ver se melhoro mais rápido.
Quinta-feira completam 7 dias de gripe, espero que até lá eu esteja melhor!
Sucesso a todos.
Bjoo

Benefícios ao longo da Jornada

Oi pessoas queridas!
Uma vez li em um blog a frase : PORQUE NÃO COMECEI ISSO ANTES.
E tenho me sentido assim ultimamente. Sabe porquê?
Porque estou apaixonada pelo processo do emagrecimento. Não quero parecer surrealista nem falsa moralista falando isso. Tenho meus dias ruins, dias que se eu permitir, eu como o mundo! Dias em que quero arremessar o tênis pra longe e continuar dormindo.
Mas acho que até isso faz parte do caminho.

O que quero dizer é que os pontos positivos superam os negativos.
Por exemplo, o blog virou meu apoio, um momento delicioso em que partilho um pouco de mim com vocês e fico ansiosa pelos comentários e pelas dicas. Gente vocês não sabem quanto isso tem me feito bem.
Os meus novos amigos de corrida, nossa como é bom encontrá-los e dar muita risada com eles mesmo morrendo pra completar os treinos. Sabe que até tomar banho no banheiro do parque me faz bem. Lá eu encontro um monte de gente diferente e muitas vezes converso com essas pessoas sobre coisas aleatórias e até isso tem me feito bem.
As fotos que posto no instagram, sempre penso que tenho que colocar algo com a cara boa e uma refeição completa. Isso me faz balancear até melhor meu prato. E até quando vou jacar penso, não vai ficar bonito na foto então é melhor não fazer..rs
O fato de perceber que minha família, meus amigos e meu namorado tem me levado a sério e estão mostrando que acreditam no meu potencial de emagrecer. Acho que essa talvez seja a parte que mais me motiva. É bom ganhar o crédito das pessoas.

Percebo que isso é muito uma mudança de cabeça. Tenho levado o processo numa boa, pelo menos até aqui. Tenho colocada ele como um projeto de vida mesmo. Não só pra emagrecer, mas pra ter saúde, disposição e alegria mesmo!
O emagrecimento vai vir como algo de presente em toda essa mudança.
E hoje sei que mudança requer tempo e observação.
Tempo porque ninguém muda do dia pra noite e observação - talvez esse seja o ponto crucial- porque pra mudar eu tenho que conhecer a mim mesma. Tenho que conhecer quais são meus pontos fracos e fortes e trabalhar em cima disso pra melhorar. E isso tem que ser feito constantemente.
Aprendi também que histórias de sucesso me inspiram mais do que eu pensava. Pra me manter em um bom grau de determinação gosto de ler os grandes feitos das pessoas por ai, e tenho encontrado cada história que dá gosto de ler. Mais pra frente farei um post só dedicado as minhas inspirações.

Um abraço a todos.
Sucesso sempre.
Bjo

Boas Substituições

Bom  dia gente!

E ai animadas e animados? Hoje vou falar sobre substituições, não tenho deixado de comer nada mas tenho substituído por alimentos que mantém o sabor e não deixam de ser saudável. Minha orientadora diz que reeducação alimentar pressupõe escolhas saudáveis sem privações, porque se deixarmos de comer é dieta e se for dieta uma hora você irá comer, e comerá o mundo..rsrs
Vamos aos exemplos:

Ás vezes enjoou do pão integral então tenho adorado a tapioca, é claro com moderação! Massa fina e muito pouca margarina light!  Nem gosto muito de café mas como não tinha outra bebida, ficou até gostoso!

 

 

 

Outra substituição que encontrei essa semana foi a goiabada light. Nossa que delícia, acompanhei com creme de leite light. Uma colher de sopa de cada um equivale a 1 proponto do vigilantes do peso.

 

 

 

Gente muito bom. Outra coisa que adorei vem do site de uma das minhas maiores inspirações, nem só pela perda de peso mas pela determinação, pelo foco e pela decisão até  o fim de ser alguém mais saudável! É o brigadeiro fake, gente é de comer rezando. Acredite. Não vou postar a receita mas ai tá o link pra receita no site da Paulinha:
Brigadeiro Fake

Foto original do www.paulinhafit.com.br

 

 

 

A maior substituição aqui além do leite condensado pela banana e pelo leite desnatado é o cacau em pó! Gente que sabor delicioso de chocolate, sem aquele achocolatado com muita açúcar. Bom demais!
Façam, vocês vão se surpreender.

Fiquem com Deus.
Bjo

Instagram

Bom dia povo bonito!

Pois é agora também estou no instagram. Mesmo nome do blog é @rayrumoaopesosaudavel.

 

 

 

Gosto muito da dinâmica do blog, mas acho que o instagram também vai me ajudar. Lá estou postando fotos do que como durante o dia!
As mais interessantes, com receitas legais devo postar aqui também!
Lá achei uma rede de pessoas que também estão na luta de um modo mais fácil do que pelo blog. Quem não tiver eu recomendo!
Bom queria partilhar essa novidade com vocês.

Bjoo e boa segunda a todos!

Agachamento - Aiai

Oi pessoas queridas!

O exercício que não me agrada! rsrs Tá eu gosto dos resultados que ele proporciona mas fazê-lo é um saquinho! rsrs

Esse é o chamado agachamento sumô (bem sugestivo esse nome..rsrs). O nome é por causa do esporte japonês, em que o lutador fica agachado com as pernas afastadas. A posição é a mesma vista nas competições.
Minha personal me orienta a abrir as pernas na largura dos meus ombros, não é tão aberto quanto na foto mas foi a imagem mais parecida que encontrei!
Gente eu estou tão dolorida, mas tão dolorida que hoje na corrida parecia que tinha uma âncora amarrada nas minhas pernas. Corri bem mais lentamente que o normal. Se o resultado for conforme o prometido mesmo:
Este tipo de exercício trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do bumbum. “O benefício desse treino é que ele deixa a musculatura firme, dos glúteos principalmente, dando uma forma ainda mais arredondada”- fonte : personal Rodrigo da Silva.
Tá valendo!

Bom treino a todos.
E vamos que vamos.
Bjoo

Overnight Oats

Os queridinhos do momento!

Gente preciso de um smartphone..rsrsrs não coloquei a foto do meu por a falta desse recurso. Mas estou providenciando! Utilizei a foto do ouiouisaudável .
Pessoas essa é a sensação do momento! Super rápido e fácil de fazer, tem um sabor muito bom e para as afixionadas em doces como eu sacia e mata a vontade!


Bom no geral eles são assim :


Uma camada de fruta
Aveia ou amaranto ou flocos de milho sem açucar ou outra coisa que você quiser (a gosto do freguês...rs)
Iogurte (eu uso o natural desnatado com adoçante ou o grego light - mas pode ser usado aqueles de fruta também)
Mais uma camada de fruta
Aveia ou outro de sua preferência
Iogurte (lembrando que ao iogurte pode ser acrescentado chia ou cacau magro pra dar um gosto de chocolate)
Finaliza-se com a fruta

O overnight tem muitas variações, use a criatividade! Cada um que faço e provo me surpreendo com o sabor. Não ia postar por não ter foto mas precisava compartilhar com vocês isso.

Ahh lembre-se quanto mais aveia (ou outro carboidrato) mais calórico ele fica.
Tento colocar no máximo duas colheres de aveia por pote.
Eu acho delicioso, em casa e no trabalho todo mundo aprovou.
Como nos lanches (ou no meio da manhã, ou no meio da tarde).

Vou colocar uns links com outras sugestões de preparo:

Projeto paulinha fit - Overnight oats
Operação Casório - Overnight oats


Testem, vocês vão gostar!
Bjoo

Voltando pra Rotina

Olá pessoas queridas!

Graças a Deus o famigerado curso que eu estava fazendo acabou na sexta-feira. Fim de semana foi 100%. Comi as porções certas de alimentos saudáveis!!
Essa semana de porcarias me fez ver que quero mesmo é emagrecer! Não tem graça um pedaço enorme de bolo de chocolate se minha calça favorita não me servir!
Eu gosto de comer. Isso é fato, mas tenho aprendido a comer coisas que me dão igualmente prazer e alegria por estarem me fazendo bem!
Estou mais consciente que tenho ferramentas pra burlar situações de extrema tentação.Não é tão simples quando o cheiro da comida entra no nariz mas se houver planejamento e boa vontade eu consigo.

Hoje me alimentei super bem, estou focada na reeducação e nos exercícios. No fim de semana recebi elogios, amigos dizendo que estavam me achando mais magra.
Isso me fez tão bem! Quero me olhar no espelho e me sentir cada dia mais bonita, quero cada vez mais receber elogios e para isso preciso estar focada e determinada. E depois da tremenda jacada é assim que estou!

Não desistir nunca, o caminho é longo mas os frutos ao longo dele são muito saborosos!!

Bjoo