segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Novo plano alimentar

Bom dia pessoas queridas,

Bom na última postagem comentei sobre o projeto light. Abaixo vai a foto da marmita :






Gostei muito. Muito saboroso e com zero de gordura.
Hoje iniciei um novo plano alimentar com orientação da nutricionista.
Como sou intolerante à lactose, retiramos o leite e também o glúten. Não estou sentindo fome mas estou com dor de cabeça, o que é normal para o primeiro dia. Está sendo uma mudança bem radical, e espero colher bons frutos disso.
Bom, vou mantê-los atualizados de como anda meu progresso!
Bjooo

quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Ó eu aqui de volta!!

Bom dia pessoas queridas!!

Como eu estou sumida né?

Sei que não é desculpa mas meu trabalho está me consumindo. Geralmente arrumo um tempinho aqui pra postar mas ultimamente não tem sobrado tempo nenhum.

Estou focada na RA e na AF, claro dias mais focados e outros menos mas como disse em outro post acho que isso faz parte do processo!

Ontem fui ao endocrinologista e ele me deu os parabéns porque da última vez que estive lá para agora já foram 5 quilos a menos e o melhor, sem remédios, sem intervenção! Só eu mesma no controle ! Os parabéns que recebi foram por este motivo. Porque ele está acostumado a ver as pessoas reduzirem o peso com a ajuda de remédios e como meu caso é outro notei que ele estava feliz.
E eu mais ainda..rsrsrs

Estou meio nervosa ultimamente porque meu trabalho está muito estressante, percebo que isso afeta meu modo de me relacionar com a comida, mas na maioria das vezes estou conseguindo me controlar.

Aqui em brasília surgiu um projeto light, deixa eu explicar é uma empresa que entrega marmitas saudáveis no trabalho. Hoje é o primeiro dia que irei provar. Amanhã conto o que achei e se eu gostar divulgo aqui pra quem tiver interesse.

Bom é isso!
Tô de volta, bjooo.

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Perdendo a hora

Olá pessoas queridas!

Hoje perdi a hora da academia! rsrs Só acordei com uma mensagem perguntado onde eu estava? Uai na cama..rsrs


Ai levantei correndo e fui. É difícil isso acontecer. Sempre levanto na hora, mas ontem cheguei cansada e dormi cedo, com isso esqueci de colocar o celular pra despertar. Só eu mesmo! rsrs
No mais estou firme. Fiz os exercícios direito, mas ontem cheguei e minha mãe tinha feito uma costela. Ahh não resisti! Comi gente ! Ahh e me arrependi porque o carninha que tem gordura!
Mas hoje é bola pra frente!
Cabeça erguida e continuar firme e forte!
Hoje comi 4 biscoitos cream cracker antes da academia e depois comi duas tapiocas com pouca massa, uma com requeijão e outra com cream cheese e um copo de água de coco.



Bom hoje a noite vou me controlar pra não colocar essa semana a perder!

É isso gente!
Bjo

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Suco Verde

Olá pessoas queridas!

Estou muito sumida né?! Vou melhorar isso durante o mês de outubro. Começando por hoje!
Hoje provei o suco verde. Já tem um tempo que eu estava querendo conhecer esse suco. Tenho visto principalmente no instagram muita gente que procura uma alimentação saudável incluindo ele no cardápio.
Então hoje comprei um pra mim. Vende aqui perto do meu trabalho.


 
 
Esse é feito de Hortelã, Couve, Espinafre, Cenoura, Beterraba, Quinoa, Semente de linhaça, Gengibre, Maça, Mel e Manga.
O sabor é até bem agradável pra algo que leva espinafre, couve e hortelã na mesma receita..rsrsrs
 
Bom mas o que me atraiu nele são os benefícios que ele traz:
 
- O suco diminui a retenção de líquidos, desinchando o corpo, oferece energia, tem propriedades desintoxicantes e ainda a ajuda a emagrecer.
 
- Aliado a uma alimentação balanceada e à prática de exercícios físicos, a bebida é capaz de acelerar o metabolismo e facilitar o processo de perda de peso.

- Por ter propriedades desintoxicantes, o suco verde é capaz de fazer uma limpeza no corpo, eliminando alguns excessos (ótimo para um pós - jaca).

- Além de garantir mais disposição, o conjunto de nutrientes presentes na bebida favorece as unhas, cabelos e pele, deixando-os mais bonitos.

- As fibras presentes nas verduras, legumes e grãos, aliadas ao líquido das frutas ou à água, regula o trânsito intestinal e combate a prisão de ventre .


 
 
Bom com todos esses benefícios a partir de agora sou mais uma adepta a este suco. Principalmente por ele diminuir a retenção de líquidos. Tenho observado que ultimamente tenho retido líquidos demais.
 
Espero que vocês também esperimentem.
 
Um grande abraço e fiquem com Deus!
 
 


terça-feira, 24 de setembro de 2013

Kangoo Jumps

Olá pessoas queridas!

Na quinta passada fiz uma aula experimental de  Kangoo Jumps.
O Kangoo Jumps tem botas que lembram as dos patins, mas no lugar das rodinhas estão arcos de molas com um poderoso sistema de amortecimento. "Dá para queimar até 500 calorias em 45 minutos, além de turbinar os membros inferiores", conta Edu Costa, professor, master trainer Kangoo Jumps Brasil e coordenador de ginástica da academia Cia Athletica (SP).
O Kangoo Jumps possui um sistema que absorve até 80% do impacto gerado durante a atividade física. Assim, não compromete a saúde das articulações.





Gente achei bem legal, uma experiência divertida! Fiquei cansada, mas não morri como na corrida!
Acho que é um esporte legal pra quem procura uma alternativa de atividade física e o melhor sem impacto! Meu joelho iria agradecer muito se optasse por esse esporte!
O fim de semana foi tranquilo, tive um churrasco no domingo mas nesse dia corri de manhã na Corrida Soho aqui em brasília. Não exagerei na comida e já tinha gastado bastante na atividade física, então foi tudo ok!
Ontem também segui direito a alimentação, a noite comi um sanduiche do subway! Sei que não é muito bom mas como raramente faço isso acredito que não vá me prejudicar.

Bom é isso!
Um abraço e fiquem com Deus!
Bjoo

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Elogios

Olá pessoas queridas!

Ontem fiquei tão feliz, mas tão feliz que nem sei! rsrs
Estava na academia morrendo.. fico muito cansada! E uma das professoras olhou pra mim e disse! Tá emagrecendo hein!
Ganhei o dia, aliás a semana! Bom demais!






 
 

Vim no carro com aquela sensação de que agora vai. Com as boas lembranças do meu tempo de magra. Com aquele frio na barriga quando a gente vai sair a primeira vez com o namorado e quer colocar uma roupa de arrasar...rsrs
Foi assim que me senti refletindo sobre aquele elogio.
Cheguei no trabalho e as meninas também falaram que estou mais magra.
Pensei na minha preguiça matinal pra levantar e ir fazer exercícios, na dificuldade que ás vezes tenho pra dizer não para alguns alimentos e em todas as lutas do dia a dia quando se trata de emagrecimento. E senti que vale a pena.
Que finalmente decidi de coração emagrecer, que não é fogo de palha como em muitas outras vezes!
E vocês do blog fazem parte disso, dessa transformação que está acontecendo comigo a cada dia!
Dessa mudança de dentro pra fora!
Obrigada de verdade!
Nem tudo são flores é verdade, mas tem coisas pelo caminho que valem muito a pena!
 
Um grande beijo e um enorme abraço.
 


quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Boas Substituições II

Olá pessoas queridas!

Hoje vou falar novamente de substituições. Eu tenho um paladar mais voltado pros doces, na minha fase não saudável diria facilmente que trocaria um almoço por uma torta doce sem pensar - nunca fiz isso, almoçava e depois comia a torta..rsrs. Mas sempre foi claro pra mim a minha preferência.
Hoje faço escolhas saudáveis, não preciso trocar uma coisa por outra, se quiser comer um doce vou comer, só que não uma torta super calórica. Por exemplo, pra quem gosta de sorvete ou alimentos com essa consistência há uma substituição maravilhosa. Aprendi no blog da paulinha fit.
É o creme de frutas, no meu caso adoro o de mamão!
Gente é perfeito, muito gostoso mesmo, vale a pena testar.


Imagem retirada do site Projeto Paulinha Fit


Leva a fruta de sua preferência congelada, iogurte desnatado, adoçante e 3 pedras de gelo. Depois é só bater no mixer ou liquidificador. Bom demais!!

Depois do almoço ás vezes fico com uma vontade doida de colocar um doce na boca. E meus colegas de trabalho sempre compram chocolate ou besteiras pra comer. Pra não cair em tentação tenho sempre em mãos as balas de alga Marinha.



Elas tem textura de gelatina,  são saborosas e matam minha vontade por doces. Gosto muito dessa opção porque me mantém longe daquilo que não devo. GerGeralmente as compro nas lojas de produtos naturais mas essa semana comprei em um supermercado mesmo.

Outra substituição interessante que fiz foi trocar a aveia em flocos pelo farelo de aveia. Li uns posts no instagram e depois fui pesquisar e vi que o farelo tem mais fibras e menos carboidrato que os flocos. No meu caso achei bacana substituir e estou gostando.  Ainda tenho aveia em flocos em casa porque em algumas receitas utilizo mas no geral to usando o farelo mesmo.

Bom é isso. 
Fiquem com Deus. 

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Alimentação

Boa Tarde pessoas queridas!

Hoje estou passando rapidamente para postar minha alimentação de ontem a noite e de hoje até o lanche da manhã. Nada demais!
A noite comi um Wrap Grill Chincken Salad do restaurante Salad Creations.
Hoje comi 4 biscoitos nesfit de coco e uma maça antes da corrida.
Depois da corrida bebi uma água de coco gelada (estava demais!), duas fatias de pão integral e duas fatias de peito de peru e uma pêra.
No lanche da manha comi meio mamão papaia com 1 c.s de chia e 1 c.s de farelo de aveia.
Nos propontos do vigilantes até agora (alimentos de hoje) totaliza-se 10 propontos.

 
 
Hoje tá muito corrido mas vou ver se pra amanhã preparo o post de boas substituições! Testei umas coisas bem legais esses dias!
 
Fiquem com Deus.
 
 
Bjoo

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Preparação

Essa semana vou me preparar melhor para meu emagrecimento. No fim de semana eu preparei uma marmitas ( vou mentir não deu o maior trabalhão) rsrsrs. Mas acredito que vão me ajudar muito a me manter na linha.

Fiz uma torta de frango deliciosa receita da paulinha fit. Fiz arroz integral e feijão carioca. Ficou muito gostosa! Aprovei. Vamos ver se vão manter o sabor depois de descongeladas.
Hoje tive uma alimentação 100%, quero reduzir os carboidratos da noite durante essa semana pra dar uma guinada no emagrecimento! 
Desculpe a demora em postar, tentei postar do celular mas não deu! Então só deu pra postar agora mesmo.
Estou super feliz com meu progresso no emagrecimento, feliz por ter vocês, a cada dia vocês são um incentivo pra mim! Obrigada!


Bom é isso!
Amanhã escrevo mais. Bjoo

sábado, 14 de setembro de 2013

Teste ergométrico

Olá pessoas queridas!

Ontem não fui pra academia porque fiz o teste ergométrico com máscara. O instrutor da corrida me orientou a fazer esse teste pra que ele consiga montar um treino específico pra mim, de acordo com os resultados do exame.
Nossa fiquei super cansada! Dei meu máximo. Acho muito bom fazer esse tipo de exame, primeiro pra ter certeza que está tudo bem, e segundo pra fazer uma análise de como posso melhorar.



A máscara incomoda bastante..rs mas faz parte. O médico disse que está tudo 100%, que meu metabolismo está muito bom! Mas que é necessário emagrecer! Como a gordura é algo que atrapalha né? Mas infelizmente eu me deixei chegar aqui. A parte boa é que só depende de mim pra isso mudar. Ninguém faz aviãozinho pra eu comer, então só eu sou responsável pelo meu emagrecimento.

Bom é isso.
Bjoo

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Foco e Auto Sabotagem


Olá pessoas queridas!

Desculpem a falta de regularidade das postagens essa semana. Minha chefe mudou de setor e estou com trabalho até o último fio de cabelo...rsrs
Mas decidi que não posso deixar de postar, isso me faz tão bem!
Hoje quero falar de foco e auto sabotagem, escolhi isso porque estes últimos dias estou inconscientemente fazendo auto sabotagem. Mas até hoje de manhã eu não tinha percebido! Como assim?
Bom hoje é dia de corrida e na semana passada eu estava gripada então reduzi a quantidade de atividade física e comecei a acordar mais tarde. Como é impressionante como me acostumei rapidinho a essa mordomia. Ontem fui pra academia arrastada..rsrs e hoje vocês acreditam que cogitei não ir correr. Amo correr, amo o parque, amo as pessoas do clube de corrida e ainda assim ia me sabotar.
Minha orientadora diz que não podemos pensar pra fazer atividade física, temos que colocar o tênis e ir!
Eu estava muito pensativa..rsrsrs Pensando que estava cansada, pensando que queria dormir um pouco mais! Ai lembrei das palavras dela, coloquei o tênis e não olhei pra trás!
Foi a melhor decisão que podia tomar! Foi ótimo!
Então pra você que ta meio cansado, desanimado, não pensa, faz!
Planeja a alimentação e se mata na atividade física, daqui a pouco o ânimo aparece! Ele é assim, vai e volta! O importante é o foco!

Decidi que não quero mais estar acima do peso e mesmo sem vontade de fazer as coisas vou fazer! Vou subir essa ladeira por mais difícil que ela me pareça!
Um amigo diz que na marra é sempre pior... mas se não tem jeito vai na marra mesmo! rsrs

Outra decisão importante que tomei é que quero pensar um dia de cada vez. É claro, quero me planejar pra festas e casamentos mas no mais quero ficar  tranquila. O amanhã pertence ao futuro! Pra que eu consiga emagrecer preciso fazer o certo hoje e é nisso que vou me concentrar.
Preciso comer bem hoje, preciso fazer atividade física hoje. Tenho uma mania feia de sempre empurrar pra amanhã e por isso meu emagrecimento nunca sai do sonho!
Vou bem até determinado ponto e depois vou definhando no meio do caminho, perco o foco e desisto!
Agora é diferente, não vou me abater e mesmo que me abata não vou desistir. Pensamento positivo sempre!
Bons pensamentos pra todos nós e vamos que vamos!
Um beijo grande e um abraço enorme!

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Voltando

Olá pessoas queridas!
Desculpem o sumiço! Viajei e esqueci de avisar. Oo pessoa relapsa essa.
Foi de última hora, fui pra pirinópolis, uma cidade próxima a Brasília!
Gente que passeio! Adorei! Descansei bastante e fiquei bem em contato com a natureza, foi ótimo! E quanto a comida?, me permiti comer um pouco mais e coisas que geralmente não como. E hoje fui a um aniversário e também não me privei tanto!
Mas a farra acabou! Amanhã volto a minha tão amada rotina!
Não to com peso na consciência, foi bom sair um pouco da rotina mas agora já ta na hora de voltar. E fica um recado:


Boa noite pessoas queridas! Amanhã prepararei algo bem legal pra postar. Bjoo


quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Sucos de Fruta e Diabetes tipo 2

Bom dia pessoas queridas!

Hoje assisti uma reportagem que decidi compartilhar com vocês! Ela dizia que o consumo de suco pode elevar o risco de diabetes tipo 2.

Vou explicar!
Uma pesquisa publicada pelo "British Medical Journal" pode amargar o café da manhã de muita gente: o consumo diário de um ou mais copos de suco de fruta eleva em até 21% o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Segundo os cálculos do estudo, trocando os sucos por um consumo frequente de quaisquer frutas inteiras, o risco de diabetes cai 7%; a queda pode ser maior dependendo da escolha de cada um .
De acordo com Daniela Jobst, nutricionista funcional e membro do Instituto de Medicina Funcional dos EUA, a diferença de resultado entre as frutas tem a ver com seu índice glicêmico (potencial de cada uma de gerar "picos" na produção de insulina) mas, talvez principalmente, aos nutrientes que cada uma delas tem.

O problema dos sucos é que, em relação à fruta inteira, eles têm muito menos fibras, o que eleva a velocidade da absorção do açúcar, gerando os picos que podem ser prejudiciais ao organismo.

Melhor eliminar o suco da dieta? "Não precisa. Dá para acrescentar fibras ao suco, para tornar a digestão mais lenta. Uma folha, como couve, ou grãos como linhaça e chia são boas opções."


Ahh vamos deixar bem claro. Esse risco é aumentado se comparado com o consumo da fruta em vez do suco.

Minha orientadora do vigilantes do peso sempre fala isso mas não sabia que haviam estudos tão sérios sobre o assunto.

Bom tirei essas informações da Folha de São Paulo. O link está abaixo:

Frutas protegem contra diabetes, mas sucos elevam risco da doença


Vamos que vamos na vida saudável.
Bjoo

terça-feira, 3 de setembro de 2013

Gripada

Bom dia pessoas!

Acho que minha expressão tá igual a da imagem..rsrsrs
Aaa to super chateada por estar gripada. Porque estou com o corpo todo dolorido, cada pedacinho de mim está pedindo cama..rs
Na sexta que foi o primeiro dia ainda consegui fazer atividade física, ontem fui amarrada. Mas hoje não deu!
Estou no trabalho, a tarde tenho curso mas estou muito tendenciosa a ir pra casa descansar!
Bom a alimentação está bm meia boca, não sinto fome, e não estou comendo corretamente. Tenho me forçado a beber água pra ver se melhoro mais rápido.
Quinta-feira completam 7 dias de gripe, espero que até lá eu esteja melhor!
Sucesso a todos.
Bjoo

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Benefícios ao longo da Jornada

Oi pessoas queridas!
Uma vez li em um blog a frase : PORQUE NÃO COMECEI ISSO ANTES.
E tenho me sentido assim ultimamente. Sabe porquê?
Porque estou apaixonada pelo processo do emagrecimento. Não quero parecer surrealista nem falsa moralista falando isso. Tenho meus dias ruins, dias que se eu permitir, eu como o mundo! Dias em que quero arremessar o tênis pra longe e continuar dormindo.
Mas acho que até isso faz parte do caminho.

O que quero dizer é que os pontos positivos superam os negativos.
Por exemplo, o blog virou meu apoio, um momento delicioso em que partilho um pouco de mim com vocês e fico ansiosa pelos comentários e pelas dicas. Gente vocês não sabem quanto isso tem me feito bem.
Os meus novos amigos de corrida, nossa como é bom encontrá-los e dar muita risada com eles mesmo morrendo pra completar os treinos. Sabe que até tomar banho no banheiro do parque me faz bem. Lá eu encontro um monte de gente diferente e muitas vezes converso com essas pessoas sobre coisas aleatórias e até isso tem me feito bem.
As fotos que posto no instagram, sempre penso que tenho que colocar algo com a cara boa e uma refeição completa. Isso me faz balancear até melhor meu prato. E até quando vou jacar penso, não vai ficar bonito na foto então é melhor não fazer..rs
O fato de perceber que minha família, meus amigos e meu namorado tem me levado a sério e estão mostrando que acreditam no meu potencial de emagrecer. Acho que essa talvez seja a parte que mais me motiva. É bom ganhar o crédito das pessoas.

Percebo que isso é muito uma mudança de cabeça. Tenho levado o processo numa boa, pelo menos até aqui. Tenho colocada ele como um projeto de vida mesmo. Não só pra emagrecer, mas pra ter saúde, disposição e alegria mesmo!
O emagrecimento vai vir como algo de presente em toda essa mudança.
E hoje sei que mudança requer tempo e observação.
Tempo porque ninguém muda do dia pra noite e observação - talvez esse seja o ponto crucial- porque pra mudar eu tenho que conhecer a mim mesma. Tenho que conhecer quais são meus pontos fracos e fortes e trabalhar em cima disso pra melhorar. E isso tem que ser feito constantemente.
Aprendi também que histórias de sucesso me inspiram mais do que eu pensava. Pra me manter em um bom grau de determinação gosto de ler os grandes feitos das pessoas por ai, e tenho encontrado cada história que dá gosto de ler. Mais pra frente farei um post só dedicado as minhas inspirações.

Um abraço a todos.
Sucesso sempre.
Bjo

terça-feira, 27 de agosto de 2013

Boas Substituições

Bom  dia gente!

E ai animadas e animados? Hoje vou falar sobre substituições, não tenho deixado de comer nada mas tenho substituído por alimentos que mantém o sabor e não deixam de ser saudável. Minha orientadora diz que reeducação alimentar pressupõe escolhas saudáveis sem privações, porque se deixarmos de comer é dieta e se for dieta uma hora você irá comer, e comerá o mundo..rsrs
Vamos aos exemplos:

Ás vezes enjoou do pão integral então tenho adorado a tapioca, é claro com moderação! Massa fina e muito pouca margarina light!  Nem gosto muito de café mas como não tinha outra bebida, ficou até gostoso!


 
 
 
Outra substituição que encontrei essa semana foi a goiabada light. Nossa que delícia, acompanhei com creme de leite light. Uma colher de sopa de cada um equivale a 1 proponto do vigilantes do peso.



 
 
 
Gente muito bom. Outra coisa que adorei vem do site de uma das minhas maiores inspirações, nem só pela perda de peso mas pela determinação, pelo foco e pela decisão até  o fim de ser alguém mais saudável! É o brigadeiro fake, gente é de comer rezando. Acredite. Não vou postar a receita mas ai tá o link pra receita no site da Paulinha:
Brigadeiro Fake



Foto original do www.paulinhafit.com.br
 
 
 
A maior substituição aqui além do leite condensado pela banana e pelo leite desnatado é o cacau em pó! Gente que sabor delicioso de chocolate, sem aquele achocolatado com muita açúcar. Bom demais!
Façam, vocês vão se surpreender.

Fiquem com Deus.
Bjo

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Instagram

Bom dia povo bonito!

Pois é agora também estou no instagram. Mesmo nome do blog é @rayrumoaopesosaudavel.



 
 
 
Gosto muito da dinâmica do blog, mas acho que o instagram também vai me ajudar. Lá estou postando fotos do que como durante o dia!
As mais interessantes, com receitas legais devo postar aqui também!
Lá achei uma rede de pessoas que também estão na luta de um modo mais fácil do que pelo blog. Quem não tiver eu recomendo!
Bom queria partilhar essa novidade com vocês.

Bjoo e boa segunda a todos!

quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Agachamento - Aiai

Oi pessoas queridas!

O exercício que não me agrada! rsrs Tá eu gosto dos resultados que ele proporciona mas fazê-lo é um saquinho! rsrs

Esse é o chamado agachamento sumô (bem sugestivo esse nome..rsrs). O nome é por causa do esporte japonês, em que o lutador fica agachado com as pernas afastadas. A posição é a mesma vista nas competições.
Minha personal me orienta a abrir as pernas na largura dos meus ombros, não é tão aberto quanto na foto mas foi a imagem mais parecida que encontrei!
Gente eu estou tão dolorida, mas tão dolorida que hoje na corrida parecia que tinha uma âncora amarrada nas minhas pernas. Corri bem mais lentamente que o normal. Se o resultado for conforme o prometido mesmo:
Este tipo de exercício trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do bumbum. “O benefício desse treino é que ele deixa a musculatura firme, dos glúteos principalmente, dando uma forma ainda mais arredondada”- fonte : personal Rodrigo da Silva.
Tá valendo!

Bom treino a todos.
E vamos que vamos.
Bjoo

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Overnight Oats

Os queridinhos do momento!


Gente preciso de um smartphone..rsrsrs não coloquei a foto do meu por a falta desse recurso. Mas estou providenciando! Utilizei a foto do ouiouisaudável .
Pessoas essa é a sensação do momento! Super rápido e fácil de fazer, tem um sabor muito bom e para as afixionadas em doces como eu sacia e mata a vontade!


Bom no geral eles são assim :


Uma camada de fruta
Aveia ou amaranto ou flocos de milho sem açucar ou outra coisa que você quiser (a gosto do freguês...rs)
Iogurte (eu uso o natural desnatado com adoçante ou o grego light - mas pode ser usado aqueles de fruta também)
Mais uma camada de fruta
Aveia ou outro de sua preferência
Iogurte (lembrando que ao iogurte pode ser acrescentado chia ou cacau magro pra dar um gosto de chocolate)
Finaliza-se com a fruta

O overnight tem muitas variações, use a criatividade! Cada um que faço e provo me surpreendo com o sabor. Não ia postar por não ter foto mas precisava compartilhar com vocês isso.

Ahh lembre-se quanto mais aveia (ou outro carboidrato) mais calórico ele fica.
Tento colocar no máximo duas colheres de aveia por pote.
Eu acho delicioso, em casa e no trabalho todo mundo aprovou.
Como nos lanches (ou no meio da manhã, ou no meio da tarde).

Vou colocar uns links com outras sugestões de preparo:

Projeto paulinha fit - Overnight oats
Operação Casório - Overnight oats


Testem, vocês vão gostar!
Bjoo

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Voltando pra Rotina



Olá pessoas queridas!

Graças a Deus o famigerado curso que eu estava fazendo acabou na sexta-feira. Fim de semana foi 100%. Comi as porções certas de alimentos saudáveis!!
Essa semana de porcarias me fez ver que quero mesmo é emagrecer! Não tem graça um pedaço enorme de bolo de chocolate se minha calça favorita não me servir!
Eu gosto de comer. Isso é fato, mas tenho aprendido a comer coisas que me dão igualmente prazer e alegria por estarem me fazendo bem!
Estou mais consciente que tenho ferramentas pra burlar situações de extrema tentação.Não é tão simples quando o cheiro da comida entra no nariz mas se houver planejamento e boa vontade eu consigo.

Hoje me alimentei super bem, estou focada na reeducação e nos exercícios. No fim de semana recebi elogios, amigos dizendo que estavam me achando mais magra.
Isso me fez tão bem! Quero me olhar no espelho e me sentir cada dia mais bonita, quero cada vez mais receber elogios e para isso preciso estar focada e determinada. E depois da tremenda jacada é assim que estou!

Não desistir nunca, o caminho é longo mas os frutos ao longo dele são muito saborosos!!

Bjoo

terça-feira, 13 de agosto de 2013

JAQUEEEIIII !!!!!

OLÁ PESSOAS QUERIDAS!




Aff... Pois é Jaquei legal! Jaquei tanto que não tive coragem de pesar ontem!
Vou pesar e tirar medidas amanhã!
Até sábado estava tudo lindo! No domingo o trem desandou! rs
Dia dos pais fui pra casa do meu avô e comi demais no almoço! E o pior a comida nem estava divina, eu simplesmente não me planejei antes de pegar o prato!
Segunda comecei um curso o dia todo, o que me tirou da rotina! Levei meus lanches e quando cheguei lá, todos os dias vai ter coffe break e almoço! Meu Deus porquê? rsrsrs
Hoje já foi um pouco melhor, me controlei no lanche da manhã e no almoço mas a partir da sobremesa foi o caos!!
Mas tudo bem! Estou consciente de tudo que fiz, vou voltar ao eixo na próxima refeição! Fiz muito exercício físico esses dias e espero não ter comprometido meu emagrecimento!
Meninas espero a força de todas vocês e estou voltando com força total!

Beijo pra vocês!

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Pílula Mágica

Olá pessoas queridas!

Quando vi esse vídeo me reconheci!
Sempre quis uma pílula mágica pra emagrecer. Nunca quis passar pelo processo de mudar minha vida, de mudar minha cabeça!
Achei bem emocionante! Se tiver uns minutinhos, assista! É motivador!
Ahh é em espanhol, mas dá pra entender!


Melhor comercial do ano!!! Pílula mágica para obesidade



Fiquem com Deus e força na peruca!!

Bjoo

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Dicas

Olá pessoas queridas!

Hoje decidi postar algumas dicas que eu acho que são válidas em todo esse processo de emagrecimento. Elas têm me ajudado muito!

1- Desperdiçava muito pão de forma porque só eu como pão integral light lá em casa, então aprendi com um amigo a guardar o pão na geladeira. Dura muito mais e como sempre esquento na frigideira não tenhoproblema por estar gelado! Mas se você não for esquentar tire as fatias que for usas uns minutos antes de comer.

2- Planeje o que for comer no dia anterior! Além de facilitar a vida, evita as escorregadas - Ahh e se você pensou que não tem tempo, este é um pensamento sabotador, isso levará uns 5 minutos e fará toda diferença.

3- Anote tudo o que comer durante o dia, isso ajuda a não perder o controle.

4- Se for sair da linha, que seja algo planejado(uma festa, um aniversário, uma saída com o namorado(a)/marido) e que valha a pena.

5- Não se prive de comer o que gosta. Se privar dá a sensação de que você nunca mais vai comer aquele alimento então quando você "jacar" vai achar que o mundo está acabando e vai exagerar demais. Coma o que gosta só que com moderação e saboreie bastante esse alimento. Como porções menores e arrume estratégias. Por exemplo, tenho amigas que congelam os tabletinhos de chocolate, quando vão comer elas demoram porque vão chupando até derreter e se sentem saciadas.

6- Coma alimentos integrais, não é besteira, eles realmente aumentam a saciedade. Se você é do tipo que tem aversão como eu tinha, abra o coração e faça um teste. Utilize novas receitas, toste o pão, troque de pão e prove novos sabores.

7- Opte por fazer sua comida, sempre que possível, pois você sabe como e com o que foi preparada. Evite industrializados.

8- O tempo somos nós que fazemos, seja prioridade em sua vida, crie tempo pra você. Se for preciso acorde mais cedo, durma mais tarde. Só você pode fazer uma mudança por você.

9- Não seja lata de lixo! Se alguém deixar sobrar comida no prato, não coma só pra não desperdiçar! Você estará se desprezando se fizer isso.

10- Ninguém faz aviãozinho pra você comer. Não culpe os outros! Tome as rédias da situação e não coma se não for pra comer.

11- Perceba-se. Quando estiver chateado ou triste veja se come mais que o normal. Se isso acontecer arrume estratégias para burlar esses momentos.

12- Não vá as festas pensando na comida. Faça como os que tem cabeça magra: concentre-se na preparação, na roupa, maquiagem, dance muito e procure boas conversas em vez de comida.


Bom por hoje é isso, não é sempre que consigo seguir todas as dicas mas tento sempre me focar nelas!

Bjo

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Cansadinha!

To fazendo atividade física 6x na semana e meu corpo ainda está se adaptando porque eu fazia só 3x na semana. Dá no final do dia, eu to mortinha da silva! rs
Hoje na academia eu tava bem cansada, quase não consegui cumprir o que eu deveria fazer!
Mas acho que é bem assim mesmo até meu corpo se adaptar!
E no mais eu estou feliz com minha regularidade. Não to dizendo que não fico com preguiça na hora de levantar, não é isso, mas eu tenho vencido esses obstáculos. Penso, aliás evito pensar, me programo no dia anterior, vou, faço e quando vejo já acabou! Tenho mais dificuldade de ir a academia do que ir a corrida! Mas tenho cumprido os dois de forma constante!
Então é isso pessoal.
Bjo

Grãos Integrais

O que são grãos integrais?

Os grãos integrais além de serem fontes de fibras, vitaminas e minerais, possuem propriedades funcionais que ajudam a prevenir diversas doenças, entre elas as doenças coronarianas. A American Heart Association (AHA) recomenda o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, confirmando a importância das fibras alimentares, antioxidantes e outras substâncias presentes nesses alimentos que atuam na prevenção e controle das doenças cardiovasculares.

Produtos industrializados integrais incluem pães, massas e cereais fabricados com grãos integrais. Outros tipos de alimentos integrais incluem arroz integral, pipoca, milho, aveia e arroz selvagem. Diferentemente dos grãos refinados, os grãos integrais contém toda a semente de uma planta. Essa semente, às vezes denominada "grão", é constituída por três partes:
•O farelo é a cobertura externa com várias camadas do grão que protege a semente. É uma excelente fonte de fibras e de vitaminas do complexo B.
•O germen é a parte da semente que, se fertilizada, brotará formando uma nova planta. Ele contém importantes antioxidantes, vitamina E e muitas vitaminas do complexo B.
•O endosperma é o suprimento alimentar do germen, que fornece a energia essencial. Trata-se da maior parte da semente, fornecendo carboidratos e proteína.

O cereal em que a casca, o farelo e o gérmen foram retirados é considerado branco, pois apenas resta o amido. O cereal integral tem somente a casca retirada, preservando, assim, a parte ‘viva’ e nutritiva do grão.

Tenho optado por utilizar pães e arroz apenas integral. Além disso acrescentei em minha alimentação a aveia em flocos e o farelo também. Somado a isso ainda utilizo a Chia, a Quinoa e a linhaça. Vou falar um pouco desses que utilizo:

AVEIA



A aveia é um cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidrato e fibras.
Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, merecem destaque as fibras solúveis, pois estão relacionadas com o bom funcionamento do intestino, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL(colesterol ruim).
A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo. Alguns benefícios da aveia:

- Reforça o sistema imunológico e combate infecções;
- Controla a quantidade de açúcar no sangue;
- Diminui o colesterol ruim;
- Controla a pressão arterial
- Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental; entre outros.


CHIA



Essa é minha queridinha! A chia é o nome popular da Salvia Hispanica, uma planta herbácea da família das lamiáceas, de origem das regiões da Guatemala, do México e da Colombia.

A planta é mais conhecida por sua semente, que é vendida integralmente, moída ou em forma de óleo.

Seu efeito mucilaginoso (o de absorver e reter água) devido à alta concentração de fibras, torna a chia interessante para quem busca emagrecer, posto que pode intensificar a sensação de saciedade.

Os principais componentes da semente de Chia são:

Ômega 3: A semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.
Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto, que ele também ajuda a queimar gordura no organismo.
Magnésio: possui duas vezes mais do que em castanhas e nozes .
Manganês e fósforo: três vezes mais do que no espinafre.
Proteínas: É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa.
Fibras: a alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão. São também extremamente ricas em vitaminas e minerais, sendo uma das fontes vegetais mais ricas que se tem conhecimento até hoje.
Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à chia três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.

Benefícios:
Reduz o colesterol e triglicérides; controla a glicemia; ajuda na formação óssea; prevenção do envelhecimento precoce; melhoria na imunidade do organismo; auxílio no funcionamento intestinal; elimina as gorduras e toxinas do corpo; fornecimento de energia; fortalecimento muscular; previne diabetes e doenças cardiovasculares; controla a pressão sanguínea.

QUINOA



A quinoa é um alimento de alto valor biólogo, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Ela também é fonte de cálcio, ferro e ácidos graxos ômega 3 e 6. Como qualquer cereal, é muito rica em fibras, sendo portanto uma ótima fonte de carboidratos para a alimentação. Além disso, a quinoa possui quantidades importantes de vitaminas do complexo B.

Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol. Ela também ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão, devido a suas quantidades de cálcio.

As vitaminas do complexo B presentes na quinoa são parte essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônios. Além disso, as fibras presentes no grão dão a sensação de saciedade, podendo favorecer o emagrecimento. Ela também é rica em zinco, um nutriente que atua no fortalecimento do sistema imunológico e nos processos de cicatrização. Por fim, também é um grão recomendado para pessoas que possuem doença celíaca, já que não contém glúten.


LINHAÇA


A semente de linhaça (Linum usitatissimum) provém do linho, uma planta herbácea de excelente fibra têxtil, pertencente à família das lineáceas.De origem asiática, o linho é cultivado em regiões temperadas e com elevada umidade.

Atualmente, a semente de linhaça é cultivada em quase todo o mundo também como importante fonte de alimento, óleos insaturados e fibras. Tem sido tradicionalmente empregada pela medicina indiana Ayurveda no combate dos distúrbios digestivos e respiratórios, das doenças reumáticas e da irritação do trato urinário.

A semente é uma das seis plantas atualmente reconhecidas pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos (US National Câncer Institute - NCI) por possuir propriedades específicas no combate ao câncer e além de ser considerada antiaterogênica, ou seja, tem o poder de diminuir o mau colesterol (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), devido a presença das fibras solúveis — completa Vanessa.

A linhaça ajuda também a reduzir o ritmo de envelhecimento, controla as condições físicas e mentais e aumenta a defesa orgânica. Os ácidos graxos são gorduras poliinsaturadas que garantem o bom funcionamento do organismo. Sua ingestão serve para diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol, o que faz dele um importante aliado no combate a alergias e no processo inflamatório.

Vemos no mercado dois tipos de linhaça: a marrom e a dourada. A linhaça marrom vem do Mediterrâneo, adaptada ao solo brasileiro. A dourada, geralmente é importada do Canadá, por necessitar de clima frio.

terça-feira, 30 de julho de 2013

Compromisso





Tenho visitado muitos blogs sobre emagrecimento e reeducação alimentar e tenho colhido excelentes frutos de perseverança e determinação com isso! Perceber que o outro vive problemas similares e saber quais estratégias essa pessoa utiliza me ajudam muito!
Hoje li uma frase muito interessante no blog da Paulinha . Ela estava contando sobre seu processo de decisão de emagrecer e achei muito parecido comigo!
Em todas as outras vezes que tentei emagrecer, eu ,como ela, não queria passar pelo processo. "Eu não queria emagrecer, eu queria ser magra !" assim disse ela e estas também são minhas palavras.
Eu não queria acordar cedo e no frio pra ir correr, eu queria caber num vestido 36.
Essa maturidade só me veio agora depois de tantas frustrações! A maturidade pra entender que se eu realmente quero ser magra eu preciso passar pelo processo de mudança de vida! E isso tem que ser uma decisão de coração, eu não posso e não quero mais me enganar, pensando coisas do tipo é só por hoje que vou sair da dieta!
Fiz um compromisso comigo e pretendo cumpri-lo sem máscaras, sem rodeios!
Estou muito feliz com esse sentimento!
Ontem na reunião do vigilantes o tema foi Ai se eu tivesse... Engraçado, sempre olhei pros artistas e pensei ahh se eu tivesse um cozinheiro e todo o recurso que eles tem eu já seria magra a um tempão. E ai ontem minha orientadora deu o exemplo do Ronaldo! Realmente olhei umas fotos e ele provavelmente já engordou o que havia perdido. Mas ele tem todos os recursos.. porque engordar então?
E ela disse algo que eu ainda não tinha raciocinado, disse que faltava o principal recurso : O recurso interior! A vontade, o querer!!
E com as muitas histórias de blogs que tenho lido, chego a mesma conclusão que ela!
Muitas pessoas não tem nenhum recurso mirabolante e conseguem a façanha de chegar em suas metas. Como? Querendo muito, se planejando, mantendo-se na linha nos fins de semana ou compensando dias que não são tão bons!
São nessas pessoas que eu quero me inspirar! Em gente de verdade, que pega o tênis do armário e vai caminhar muitas vezes sozinho e sem vontade! Gente que faz suas próprias receitas mesmo sem ter tempo!
Gente como eu, que luta e batalha e tira toda força do interior pra vencer mais um dia e avistar cada vez mais perto seu peso desejado!

Um abraço. Bom dia a todos!

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Semana feliz





Bom essa semana tenho muito a comemorar! Fiz atividade física de segunda a sexta e pretendo fazer sábado e domingo também!!
A Reeducação Alimentar está caminhando bem! Estou realmente mudando meus hábitos alimentares, o processo é longo mas real! Meu corpo já acostumou com menos sal, menos gordura, menos refrigerante e açúcar!
Meu intestino está regulado, minha pele está sem espinhas!
Meu Deus porque não comecei isso antes!
Tudo tem seu tempo e sua hora pra acontecer, e essa é a minha hora!
Sou prioridade em tudo que faço, continuo fazendo tudo por todo mundo mas agora não vou se meu lanchinho não estiver pronto ou se estiver na hora de preparar o jantar! Primeiro faço pra mim e depois vem o outro!
Por muito tempo achei que esse fosse um pensamento egoísta! Hoje percebo que não, engordei 20 Kg sendo egoísta comigo mesma! Sempre dizendo que o fast food estava bom porque tinha outras prioridades a resolver, e assim as coisas caminharam! Pois é, chegou o tempo de parar com isso e saber que não tem preço sentar e comer devagar e na quantidade certa!
Ahh e sem privações, ontem um colega de sala trouxe um bolo de banana que cheirava longe! Fiquei com vontade, comi dois pedaços pequenos, um de manhã e outro depois do almoço! Pra isso me reorganizei! Não comi carboidrato no almoço e comi uma sopa leve no jantar!
Não passei vontade e também não me sabotei no meu emagrecimento! Acredito que se reeducar seja isso, saber fazer escolhas inteligentes sem morrer de privação e sem minar seu esforço diário!
Por este motivo gosto tanto do vigilantes do peso porque com as ferramentas apresentadas no programa consigo adaptar meu dia a dia a um estilo de vida mais saudável e prazeroso!
Esse é um dos motivos de eu não me adequar a dietas prontas porque as vezes eu não queria comer o que estava pré-determinado! Daí comia outra coisa, saía do programa, enfiava o pé na jaca e entrava naquele velho ciclo de culpa e comida.
Semana passada ganhei 200 gr, estava no período menstrual e retenho muito líquido, em média ganho mais que 1 kg e fiquei feliz de ter sido 200 gr. Em outros carnavais iria sair de lá arrasada e estragaria essa semana. Estou feliz com minha mudança de cabeça e logo de atitude! Nem sempre a balança reflete nosso esforço e dedicação, corre-se um grande risco se ela for o único referencial!
Bom estou preparando um fim de semana leve e saudável!
Hoje vou sair pra comemorar o aniversário de um amigo mas devo comer em casa antes e lá devo tomar um suco! O foco não é mais a comida e sim os amigos que irei rever e as boas conversas que irei ter!

Bom fim de semana a todo mundo!
Um abraço!

terça-feira, 23 de julho de 2013

Ah.. A Corrida!




Correr tem me feito muito bem!
Hoje eu corri e estou me sentindo leve, leve!
Achei algumas reportagens sobre os benefícios da corrida (embaixo os links):

Os benefícios da corrida vão muito além de um corpo bonito
Benefícios da corrida
Os principais benefícios da corrida

Nesses textos listam-se os inúmeros benefícos que este esporte traz tanto a mente como ao corpo, entre eles:

- Reduz o peso corporal
- Melhora o nível de colesterol
- Aumenta a capacidade cardio respiratória
- Reduz o risco de infarto
- Aumenta a massa muscular
- Ativa a circulação sanguínea, diminuindo os problemas no coração
- Melhora a qualidade do sono
- Melhora a auto estima (eu adora esse benefício)
- Diminui o estress e melhora a depressão
- Aumenta a eficiência do metabolismo
- Deixa as pernas lindas e torneadas


São muitos os benefícios desse esporte, eu ainda estou começando. Essa semana completa 4 semanas que estou fazendo regularmente. Tenho um problema no joelho e fui ao médico antes de iniciar. Acho que todo mundo deve procurar um médico antes de começar qualquer atividade física.

Foi por uma coincidência que conheci o grupo de corrida que estou hoje, me divirto a beça indo pra lá! Só tem gente auto astral e além da corrida ser maravilhosa, as risadas que damos completam a alegria do dia!
Espero que todos encontrem um esporte pra chamar de seu!

Bjo

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Fim de semana

Acho que posso dizer que passei ilesa ao fim de semana! rs E olha que eu fui a uma feijoada no sábado e almoço na sogra no domingo!
Estou finalmente entendendo que não preciso morrer de comer, que não é a última vez na vida que terei oportunidade de comer aquele prato. Parece bobo mas é uma coisa que a gente faz involuntariamente, come como se fosse a última vez.
Na noite de domingo comi uns biscoitos de sal mais que devia, até fiquei me sentindo empanturrada, mas nada que vá comprometer meu emagreciemnto (bom, é no que eu to me apegando..rs).
Hoje, segunda feira é minha reunião do Vigilantes do peso e portanto dia de pesagem. Estou confiante, minha orientadora costuma dizer que só há surpresa quando emagrecemos porque quando engordamos já sabemos antes de subir. Acho que é bem isso mesmo. Essa semana quero ser surpreendida! Sei que não vai ser uma perda de 2 Kg mas agora estou determinada a perder de forma lenta e gradual. Não quero perder rápido pra depois ganhar tudo de novo quero perder pra sempre.
A média de perda saudável é entre 500g a 1 Kg, talvez um pouco mais ou um pouco menos. É por ai que quero estar!
Sei que parece pouco mas se eu perder 500g por semana em um ano há uma perda de 24 Kg!
Então estou nessa onda de devagar porém pra sempre!
Essa semana estou planejando fazer exercícios 6x por semana, hoje já foi!
Quanto a alimentação quero me programar como fiz nas últimas semanas, trazer os lanches pro trabalho, fazer escolhas certas nos restaurantes, manter o foco no tamanho das porções e beber muita muita água!
Acho que por hoje é isso, Vamos que Vamos rumo ao peso saudável!





quarta-feira, 17 de julho de 2013

Apresentação


Sou uma brasiliense que durante toda a vida lutou contra o peso. Hoje com 27 anos estou decidida a chegar no peso saudável, sem neuras e de uma forma gradual, sem milagres.
Durante a infância e parte da adolescência tinha sobrepeso. Dos 16 até os 22 anos mantive um peso saudável, e depois disso engordei e hoje cheguei a obesidade 1. Estou determinada a sair dessa zona tão arriscada pra saúde e para a auto-estima e chegar a um peso que agrade o corpo e a mente.
Quero que este blog seja mais uma ferramenta na batalha de cada dia. Quero colocar aqui meu progresso, minhas dificuldades e dicas sobre essa jornada que será longa porém eficaz.
Tenho lido muitos blogs sobre emagrecimento e acredito ser uma experiência muito rica, tanto pra quem lê quanto pra quem escreve. Agora além de leitora passo a escritora também, espero que possa ajudar as pessoas como me senti ajudada. Que este seja um caminho cheio de bons frutos!!